노출의 계절 여름이 본격적으로 시작되면서 얼굴만큼이나 다리 라인에 신경 쓰는 여성이 많아졌다.
필자의 병원에도 다리 라인 때문에 내원하는 여성이 늘고 있다.
특히 다리 부위 중에서도 종아리에 많은 관심을 보인다.
매끈하고 예쁜 종아리는 타고나기도 하지만 생활습관만 바꿔도 남부럽지 않은 라인을 만들 수 있다.
△바른 자세 유지하세요
올바른 자세는 모든 체형 관리의 기본이다.
앉아 있을 때에는 종아리의 특정 근육에 힘이 가해지지 않도록 반드시 발바닥 전체가 바닥에 닿게 해야 한다.
또 걸을 때에는 양쪽 발이 11자가 되도록 걷는다.
서 있을 때에는 허리를 바로 펴고 중심이 한쪽으로 치우치지 않게 짝다리 등은 하지 않는 것이 좋다.
하지만 아무리 자세가 바르다고 해도 오랜 시간 같은 자세로 있는 것은 피해야 한다.
업무나 학업 때문에 부득이하게 같은 자세로 앉아 있거나 서 있어야 한다면 스트레칭을 꾸준히 실시해 근육이 뭉치는 것을 방지하자.
△높은 굽, 낮은 굽 신발을 바꿔 신어주세요
같은 높이의 신발을 고집해서 신으면 특정 부위의 근육이 발달하게 된다.
높고 낮은 신발을 번갈아 신어 근육에 무리가 가지 않도록 해야 한다.
킬힐 등 높은 신발을 신었을 경우 다리에 피로가 쌓인다.
피로를 푸는 데는 종아리를 주물러주는 마사지보다 스트레칭이 더 효과적이다.
또 높은 굽을 신은 다음 날에는 편안한 신발을 신어 다리를 쉬게 해야 한다.
△운동보다 적당히 걷는 것이 효과적이에요
다리를 가꿀 목적으로 과격한 운동을 하는 것은 바람직하지 않다.
다리 근육을 많이 사용하게 돼 오히려 종아리 근육을 자극하게 된다.
가까운 거리는 허리를 세우고, 발은 11자 모양을 만들면서 천천히 걷는 것이 종아리를 가꾸는 데 효과적이다.
△매일매일 스트레칭, 잊지 마세요
매일 밤 꾸준히 스트레칭을 하면 종아리 근육의 긴장을 풀어 ‘알통’을 예방할 수 있다.
스트레칭 방법은 간단하다.
허리를 펴고 바르게 선 상태에서 다리를 앞뒤로 벌리고 발뒤꿈치를 가볍게 10회 들었다 내린다.
10회 째는 뒤꿈치를 든 상태에서 그대로 무릎을 구부리고 심호흡을 3회 한다.
△근육형 종아리라면 보톡스가 필요해요
이미 알통이 튀어나온 근육형 종아리는 관리만으로 해결하기 힘들다. 이때는 의학적인 방법이 필요하다.
종아리 시술은 부작용이 있다는 오해를 사기도 하는데 주름성형으로 유명한 보톡스로 시술 하면 안전하다.
.jpg)
시술 방법도 주사요법이 사용돼 매우 간단하다.
기브스를 하면 팔다리가 가늘어지는 것과 같은 원리로 보톡스는 근육기능을 억제하고 부피를 줄어들게 만드는 효과가 있다.
보톡스는 종아리의 비대한 근육을 개선시킨다.
효과의 지속기간은 1년 정도로 유한적이다.
하지만 시술 후 종아리 관리를 꾸준히 하면 효과는 더 지속될 수 있다.
인기 기사
.jpg)
[성형외과] 
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg){kind=small}
